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极彩在线登录密码-揭秘!学霸为什么能1天学48小时?这样做,你也能够!

admin 2019-10-04 115人围观 ,发现0个评论

来源:高考直通车(gkztcwx)

无论是学霸考生还是普通考生,高考成绩从来都不是熬夜就可以熬出来的,而是一步一步踏踏实实积累过来的。

高考备考阶段,有很多同学晚上十一点半睡,每天早上四、五点起,但是上课很容易犯困。还有的同学由于压力大会出现头晕头痛、易疲劳等,你是否有同感?要怎么解决呢?今天小车和大家一起来探讨一下!

揭秘:学霸是不是都不用休息?

学霸是不是都不用休息?我们先来看看学霸的作息时间是怎么样的!

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@知乎用户刘嘉森:北大15级的来答一发。学霸不会困,靠的不是体力,是自我管理。一天分成三个阶段,规律作息,精进细节,才可以游刃有余。身体大家都差不多,差别在于精力分配与时间规划。

一、早晨篇

早晨解决三件事:起床-清醒-专注

先说起床。

头天晚上晚睡,第二天难免晚起。所以别熬夜。我高中三年,从省1000名开外,一路拼到省第2,一天都没有熬夜。真努力就别熬夜,熬夜是懒惰的证明。

一天两天失眠导致晚睡,目测不会影响次日状态,不要长期熬夜就好。

再说清醒。

早晨一定要见到阳光。早晨没有接触阳光,人难以完全清醒。我每天早晨起床先穿好衣服出门晒一会儿太阳,不到十分钟,就会神清气爽。这是由于阳光刺激大脑合成血清素,血清素调节我们的清醒度。

早晨要适度运动。所谓适度,就是把身体活动开,微微气喘就可以了,千万不要运动过度,否则过度劳累反而影响状态。

最后说专注。

早晨千万不可以接触杂乱信息,包括知乎在内,微博段子、抖音、快手、今日头条......通通不要看。因为接受杂乱无章的碎片信息会让你头脑混乱,毁掉一整天的状态。

我上午一般不碰手机,也很少有人上午联系到我。

早晨应该立即投入到紧张、有序、逻辑化、体系化的工作中,并将专注的状态尽可能延续。

很多名作家都有上午写作的习惯,毛姆上午写作,下午逛街看书,晚上会客;海明威上午站着写作,下午和晚上就读书、做采访;

村上春树从早晨一直写到下午,独自闷在屋里,有时状态连贯甚至不吃午饭,自称“罐头工作法”;

巴尔扎克最特殊,晚8点至12点睡觉,半夜12点起床一直写到中午12点,这样就把一天的开始与巴黎最安静的时段结合在一起了。

我在巡讲中接触到许多优秀的企业家,他们往往也是最擅长利用上午的时间来处理重要的事务,而且乔布斯传记里也提到:乔布斯4点起床,一直专注于工作,绝不受任何打扰。因此古今中外的精英们都懂得利用好早晨才是利用好一天的关键。

早晨一定要吃早饭,这个不用多说了。我一般早晨吃饭团和荷包蛋,喝白粥。

二、中午篇

想要保持午后状态良好,还是三件事极彩在线登录密码-揭秘!学霸为什么能1天学48小时?这样做,你也能够!:饮食-午休-运动

先说饮食。

不要吃快速升高血糖的食物,不要吃太快吃太饱。碳水化合物、多油盐食物,都会让你血糖飞速上升,昏昏欲睡。午餐吃些鸡肉、蔬菜之类的最好不过。

再说午休。

适量午休很重要,我一般睡20到40分钟,小憩之后,精神饱满。出外巡讲的时候,就在车里眯一会儿,在学校上课的时候,就在桌子上趴一会儿。

我在衡中时候午休最充分,因为衡中强制每个学生中午躺一小时,不许说话不许学习。现在在北大,中午1点就开始上课,个人认为很不科学。下午1点的课我能不选就不选,要是必须上,我就带个小抱枕过去。

最后说说运动。个人感觉下午是体力最充沛的时候,此时跑步健身半小时,能够增加氧气吸入量,提高多巴胺、去甲肾上腺素、血清素等脑内物质的浓度,对清醒头脑提升效率很有帮助。

没有场地健身的话,爬楼梯也行。大声唱歌也有类似的效果。我在宿舍装了门上单杠,下午做些引体向上,很能调整状态。

三、晚上篇

三件事:冥想-间歇-总结

首先是冥想女孩白袜。吃过晚饭,进入黄昏。经过一天的劳累谁都难免松懈。此时很重要的是“冥想”。国学大师钱穆先生每次舟车劳顿回到家中,都是冥想十五分钟,然后伏案工作。

这里的冥想并不一定要像禅宗那样莲花坐,其实更像是“闭目养神”,眼观鼻、鼻观心,去除杂念,收摄心神,从而提升效率与专注度。

再说间歇。晚上脑力体力都难以饱满,所以做事情要讲求间歇,“番茄工作法”是不错的选择,每25分钟休息5分钟,现在也有app作辅助了。不过还是要注意,不能死板地遵守番茄工作法。有些事情不是25分钟就能完成的,偏偏又很重要不能打断,所以必须适度延长时间。比如我写文章,一次就是两三小时,不敢中断,否则逻辑框架就会不完整。

最后是总结。总结可以写成日记,可以画成表格,总结你一天所做的事,写几句评价。不要太复杂,尽可能简洁。

总结最好睡前做。

睡前半小时内不要剧烈运动,不要做高强度脑力劳动(比如做数学题)。

这样,就会有高效而充实的一天。把这样的一天又一天坚持下去,就必将走向优秀。

我在衡中三年,做了十几万道题,卷子摞起来两米多高;在北大,一边任职学生会,一边在全国做了400场演讲,写了100多篇文章。都是依靠时间管理的法则。管理好自己,你才能更强大。

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@知乎用户莺哥:我是从深圳一所普通高中差班考到了浙大理科实验班,高三一年成绩提高了将近200分。我不是高智商天赋型学生,这一年的飞跃靠的是得当的方法+规律作息+200%的勤奋。

规律作息是必须的,它能保证让你在睁开眼睛的时候一定都是清醒的,规律作息可以帮助我们更好完成目标,但是长期坚持是一件非常困难的事情,你需要找到一个强大的动力,来支撑你坚持这件非常辛苦的事情。

先来说一下高三一年的作息,后面再讲动力。

6:00起床。

6:10洗漱完毕,在开宿舍门第一时间冲出寝室楼,跑到食堂,这样打饭不用排队。去食堂的路上放前一天自己录到手机录音里的知识整理,巩固复习。

6:30吃完早饭,到教室外面的空地上背东西(英语、语文、理科必背的内容交替背,2-3次循环,重点是“记住”,而不是“背过”)。

7:00早修,跟着老师的任务背。

然后就是上课了。上课的时候手很忙,同时摊开试卷、课本和错题本,边老师边讲自己边整理,是提炼知识点,打标记,遇到不懂的问题一定要在课堂及时示意老师讲解。

课间:

1)下课以后立即整理错题本,把课堂上没记完的内容记在本子上,我是分了错题、蒙对、部分选项不理解这样去标记,回顾次数也是以此降序。下节上课铃响的时候尽可能多的回顾,响铃合上本子,进入下节课状态。我的错题本真的是我的精华,A4大小的大厚本子记满了3本,数学,化学,物理生物。

2)去老师办公室问不懂的题目或者要一些有挑战的题(比如我经常去问数学老师要小纸条做最后一道大题)。

3)困得话趴着休息一会儿或者去外面透气。

3个事情交替进行。

中午一定要睡觉,我一般睡15分钟左右,因为中午寝室大家都睡了很安静,可以做一些有难度的题目。困到不行再睡,1分睡着,养成习惯后午休质量会很高。

晚饭时比大流晚下去半小时,利用同学都去饭堂教室空了安静了的时间再巩固今天复习的内容。晚饭过后去操场或者校园空旷的地方背东西,晚上没背熟的就继续背,背熟了就背新内容。

晚修:

高三我基本是在上晚修前做好作业,晚修有老师来值班,我一般会用这个时间来找老师答疑,然后就是自己整理问过问题的知识点再回顾。

22:00下晚修

如果要洗澡,那么第一时间冲出去,减少排队时间(8人寝室)。如果不洗就在22:15回去,这时候就是慢慢悠悠稍微放松。

23:00左右睡觉,这个作息其实不是刻意培养的,因为白天太累所以11点基本上已经没有一点点抬眼皮的力气了。7小时的睡眠加午休是绝对够的,人在重压下睡眠时间会自然的减少,但是还是量力而行,保证你在清醒的时候大脑随时可以高速运转。

干别的事情的时候(比如洗衣服、购物、打扫卫生),耳朵要听东西,不需要注意力的时候听自己录的知识点,干需要注意力的事的时候就听英语听力题磨耳朵。耳机声音开到最小,保护好听力。

周一到周六雷打不动的坚持,周日可以稍微晚起,但也是7点前起。

课桌里随时准备零食,尽量不要饿,我是饿了就很难受会分心的那种。

作息讲完了,可以看到我的节奏非常紧,那段时间基本被同学孤立,就是那种差生(我在平行班)对学霸的鄙夷,但我不在乎,而且可以一直按照这个节奏到高考。

是什么支撑我呢?动力来自哪里?

1、目标。一个高于自己实力的目标。我的目标是清北,对于当时高二结束做真题只考了480分的我来说不太可能,但是当时就是年轻气盛,心里想别人都可以为什么我不可以呢,既然都花了3年就一定要个好结果。因为目标足够高,所以才需要花200%的努力。这个目标是自驱力,不是父母的期望不是老师的期望,就是自己内心十分渴望。也因为目标定的太不现实,所以我在高考前都不敢跟和一个人说过,包括我的爸妈。

2、不留后路。坚决不复读,志愿只报好学校,万一撞车就只能去3、4本,所以我眼前就只有考好一条路,豁出去赌一把。

3、同班同学的孤立嘲讽反而越发加强了我的斗志。我因为高二期末考的烂所以被分到了差班,后来进步想调班老师不放人,当时班里的学习氛围很差劲,会有一些同学,自己放弃了就去干扰别人把别人也一起拉下水放弃学习。他们越闹越不学习,我就越想与他们拉开差距,我的想法就是等我去清北了和这些人就不是一个世界了,所以没必要再和他们玩了。

还有一些方法想分享:

1)善假于物。

一方面是好好利用老师。

高三老师一般都是有经验的,排除人品差的大多都是不厌其烦的解答。高三上课没有新内容,前期(第一二轮复习)一定要跟着老师的节奏,他们会有系统的方法,不要中二自负认为自己可以自己通过思考理解记忆,要从老师那里学习整理知识的方法。

有几个老师曾对我产生过很大影响:

高三班主任:你们这么年轻累不死的就这几个月了,以后再也不会有这么辛苦的一年了。当时听完这句话我就没啥顾虑了,反正累不死那么就加油加油再加油吧。

高三语文老师:有天在黑板上写了8个大字,谋事在人,成事在天,谋在天之前,你要问问自己尽力了吗再去抱怨天不成事。她每次模拟考都会把自己做的卷子混进去,分都超高,很佩服。

高三生物老师:刚毕业的研究生软妹,是最尽力的一个老师,非常温柔耐心,同个问题问好几遍都依然温柔,像个大姐姐,不吝啬对我的奖励和鼓励。毕业她给我写的册上说我的眼中充满了对知识的渴望让她很有成就感(泪目)

高二化学老师:年级最好的老师被调来拯救差班,方法论无敌,拯救了半个班。

还有逢考必考满分的高三数学女老师,强调120分都是基础的高二数学老师,教我学会取舍的班主任,指出高一学习方法不对的班主任,给了我办公室钥匙让我放假可以去复习的化学老师。

很感激遇到了这么多好老师,问的越多,成绩越好,老师就会越喜欢你越愿意给你讲题,这是个正向循环。

另一方面好好利用同学。

开始的时候中等成绩的我开始有点无从下手,我找了一个年级前10的女同学,她是刻苦型不是天才型。前期基本跟着她的作息和节奏,她干啥我干啥,培养了最基础的一些习惯。

2)结果导向,不纠结不拧巴不浪费时间。

其实有很多成绩好的同学都有强迫症,喜欢自己闷头思考做题,时间可以长达2-3小时。放在高一高二没问题,高三就不行,因为时不我待。需要调整心态,放下自己的自负。

有不懂第一时间问老师,找老师解答-记录知识点-复习巩固--完全消化。最终的知识点还是你的呀,和自己闷头苦想结果一样,但是要省去了太多时间。

3)理解不了就背下来。

理解不了的内容,不要强迫自己想了,就背,这个方法不是说语文英语,而是主要是针对理科,生物化学主要都是靠背的,比如化学元素表横着竖着都要背,生物细胞模型要背,能做到打开卷子就能在脑子里看到化学元素表和生物模型。到最后你甚至都可以看到细胞的运作流程。

物理数学也可以背,比如物理背推理思路,数学背平方根(之前我觉得背平方根没有意义因为可以带计算器,但是数学老师一句话点醒了我,他说你背下来它就成了条件反射,考试的时候不到一秒就知道结果,你点计算器需要多少秒?)

4)学会取舍。

了解自己的强项和弱项,最后冲刺的时候时间多给投入产出比高的内容上,关注总分而不是各科分数。比如语文作文不行,高三就去学方法论,接近一类最低水平线就可以了,争取用其他科补回来。数学不好就把基础的120分都拿到手,不要死磕最后一道大题。英语成绩好有天赋那就做加强练习尽量上140。诸如此类。

另外我没有搞题海战术,因为没有时间,只有300多天的时候还有很多基础没有吃透,所以我先把课本和大考的卷子吃透,基本能上高中的知识点就覆盖了80%,通过不断的回顾错题,把这部分尽量全吃透,那么剩下的20%呢?我是基本选择性放弃,但是我会找老师去要一些题目来做,赶着最后冲刺阶段前80%没问题了,再去冲90%。最好不要自己去找题目做,很浪费时间,最熟悉你们本省高考的还是老师。

5)自我激励。

我在手机里放了几首励志歌(不到5首,不能多),不定期听,跟着唱出歌词。

感觉累的时候去隔壁重点班看看年级前几名的同学状态和成绩榜单,记录自己每一次的排名,持续的进步是蜜糖。

桌子上写了几句激励自己的话,用铅笔写在木头桌子上,字非常大。还写了一个标签立在桌上:如果你决定去赢那么全世界都会为你让路。

在差班几乎就是我垄断总成绩第一和个门第一,奖学金拿的手软,成绩波动的话还有进步奖。

6)基本杜绝社交和网络信息。

高三和最好的好朋友闹翻了,原因是有个另一个碧池从中作梗,我没有挽回,因为我知道挽回要花太多的时间和精力,我真的没有时间。现在想起来还是有点伤感和遗憾,但是要问我后悔吗,不后悔,因为有得必有失。

把手机当工具,断网,隔绝一切干扰和欲望。

每个考生使用时间的方式不同,管理时间的能力不同,而这拉开了学生与学生之间的差距。从上文举例的学霸作息时间来看,高分学霸都有科学的作息习惯,他们学习成绩的取得并不完全依赖于时间上的大量投入,取胜关键是心态上的稳定和时间价值最大化利用。所以学霸并不是不用休息,而是他们有提高效率的方式,和“会休息”。正如这位网友说的:

@雨荷:大家都是人,学霸也需要休息娱乐的,他们很多也是吃货、也玩电子游戏。只不过他们自控力强一些吧,会设定时间段去玩,如果这周六要一起出去玩,那就开开心心出去玩,不会有负罪感,玩的时候就好好玩,学习工作的时候就专注手头上的事。

为了休息好,该如何提高学习效率?

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高效复习计划表

高三的复习计划分为三大阶段。每个阶段有不同的任务、不同的目标和不同的学习方法。

第一阶段,是整个高三第一学期时间。

这个阶段时间大约五个月,占整个高三复习的一半时间左右。这个阶段可以称为基础复习阶段。学校里每一个科目都在逐册逐章节地进行复习,我们自己也应该和学校的教师步伐一致,进行各科的细致复习。我们要充分利用这五个月,把每一科在高考范围内的每个知识点都逐章逐节、逐篇逐段,甚至逐字逐句地复习到,应做到毫无遗漏。

这个阶段,复习中切忌急躁、浮躁,要知道“万丈高楼平地起”,只有这时候循序渐进、查缺被漏、巩固基础,才能在高考中取得好成绩;只有这时候把边边沿沿、枝枝杈杈的地方都复习到,才能在今后更多的时间去攻克一些综合性、高难度的题目。

这个阶段,还有一项重要任务,就是高三第一学期的期末考试。这次考试十分重要,它既可以检验自己一学期来的复习效果,又可以查找自己急待解决的问题漏洞,还可以向你提出新的挑战。因此,我们把它戏称为一次“小高考”。

这次考试还有一层特殊的涵义:它是高校招生中保送、推荐、评选市级三好学生的重要依据。特别提醒学习较好的高三同学,要格外重视这次考试。

第二阶段寒假至第1次模拟考试前,约四个月。

这个阶段是复习工作中的最宝贵的时期,堪称复习的“黄金期”。之所以这样说,是因为这个时期复习任务最重,也最应该达到高效率的复习,也可以将这个阶段称为全面复习阶段。我们的任务是把前一个阶段中较为零乱、繁杂的知识系统化、条理化,找到每科中的一条宏观的线索,提纲挈领,全面复习。

这个阶段的复习,直接目的就是第一次模拟考试。第一次模拟是高考前最重要的一次学习检验和阅兵,是你选报志愿的重要依据。一模成功,可以使自己信心倍增,但不要沾沾自喜;一模受挫,也不要灰心丧气,妄自菲薄。应该为一模恰当定位,在战略上藐视它,在战术上重视它。

第三阶段从一模结束至高考前,时间大约两个月。

这是高考前最后的一段复习时间,也可以称为综合复习阶段。随着高考的日益迫近,有些同学可能心理压力会越来越重。因此,这个时期应当以卸包袱为一个重要任务。要善于调极彩在线登录密码-揭秘!学霸为什么能1天学48小时?这样做,你也能够!节自己的学习和生活节奏,放松一下绷得紧紧的神经。

古人云:“文武之道,一张一弛”,在此时,不必复习得太晚,要赶快调整高三一年紧张复习中形成的不当的生物钟,以保证充沛的精力。

另外,这个时期不必再做过多的过量的习题,更不应死抠难题和偏题,应该做少而精的练习。比如,花些工夫研究研究历年高考的题目,因为这些题目既是经过千锤百炼的精品,又是高考命题人意志的直接体现,可谓字字珠玑。在复习中,我们做题应先易后难,选择题拿不准也不要放弃,选一个最可能的空填上等等。

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关于每天的学习计划

我们在复习中,更重要的是从一点一滴做起。“千里之行,始于足下”,同学们应该重视日常每天每周的复习安排。

在紧张的复习过程中,每天可供同学们自己利用的时间并不多,其中最长的一段时间大约就是每天晚饭后至睡觉前的三个多小时时间。能否利用好这段时间,是高三复习成败的关键。

小车提醒:同学们不要在一个晚上把五科全都安排复习,这样做只会不分主次、自找麻烦。试想,仅仅是不足四小时的短短的一段宝贵时间,怎么能经得起五科的轮番轰炸呢?因此,建议大家在一个晚上专攻一门到两门,抓住重点,集中精力,以争取达到较高的学习效率。

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如何利用晚间时间

很多同学为了复习而日夜颠倒,如果不能保证一定的睡眠时间,学习效率将会大打折扣,提高学习效率的方法,好好利用晚上的时间才是正道。小车给你支7招↓↓↓

1、明确当天晚上的学习目标

学习之前,一定要用笔在纸列个清单出来,这样更便于安排时间,不至于手忙脚乱。如果目标没完成就睡觉会充满负罪感,这种负罪感也不失为逼迫我们快速学习的一种有效方法。

2、晚饭不宜过饱,少荤腥多素食

很多同学午餐在学校食堂吃,难免吃的不爽,晚上就在家大吃一顿。时间长了不仅会发现自己的体重增加很多,而且晚上学习的时候会更容易犯困,效率很差,对肠胃也不好。不如试着晚上吃得简单一些,尽量吃些青菜,也可减少肠胃负担。

3、利用好最开始的15分钟

这个时间很重要,如果一开始你就心猿意马,看东看西自然是不行的。只要专心致志地学习15分钟之后,你就开始步入正轨了,之后的学习都会是一帆风顺,你也会信心大增地继续学习了。

4、比较烦的时候,试着马上开始学习

有时候自己情绪受到干扰,经常觉得做题没有思路,不知道从哪里开始。其实你会发现,当强迫自己开始学习之后,很快就会进入状态。

当然,如果你遇到状态特别不好比较极端的时候,心情一直静不下来,那你还是睡觉吧,这种时候就是学习估计也学不进去。睡不着的话,可以做俯卧撑,跑跑步,累了的时候,自然而然就会睡着了。

5、减少学习时的干扰

在学习之前上网到处逛逛或看会电影,经常不知不觉中就花很长的时间。不妨自己给自己定下来一个规则,先完成当晚的计划和目标,然后再上网、看电影或玩游戏。

如果你遇到特殊的情况,不得不上网,给自己找个定时的软件或者使用手机上的闹钟功能,定下时间,时间到了之后,坚决断线,开始学习。这样做一段时间,你会发现自己睡觉的时间又提前了不少。

在使用电脑学习时,不要开QQ/微信之类的聊天工具,邮件也不要开,最大限度的减少网络干扰。手机最好也关掉或改为静音,放在不被打扰的地方。清理桌面,把能干扰你的东西都收起来。

6、少喝饮料多喝水,不宜喝咖啡、茶或吃糖

一般晚上学习时,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。但咖啡因对提升学习效率不见得有效,即使有用,也仅能维持短时间效果。如果你真的要喝,一定要喝热的,浓度不要太高的饮品。糖也是一样,会减慢你大脑的思维速度,影响你的判断。最好多喝水。

7、学习40分钟左右休息一会

学习时间太长会造成疲劳状态,学到40分钟左右可以偷一会懒,休息几分钟,但最好不要上网、聊天或打开微信,一定记得控制时间,用闹钟定时。

小车提醒:记得要做个聪明的人,与其压榨睡眠的时间去学习,不如高效率地去学习,这样学习效果好,而且还能省出休息的时间,这不是很好吗?

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如何利用零碎时间

不积跬步无以至千里。在高三一年的备考当中,无数高考黑马的学习方法告诉我们,他们的高考成功真的就是来自平时积累的每一个一分钟,让这些琐碎的时间发挥出最大的价值。

这些“1分钟”从哪里来?

时间就是海绵里的水,越挤越多。在高三备考过程中,我们的时间主要消耗在这三个方面:吃饭、睡觉、学习。

在这三项活动的间隙里,其实还有很多琐碎时间的存在,比如睡着前的那段时间、起床、洗漱、走路、等车、乘车……这些时间基本上都是零碎的几个1分钟,但是如果加起来,也是相当可观的,3个小时其实是一个很保守的计算。

这些时间如果能够利用起来,对于"一寸光阴一寸金"的高三同学来说,是十分有价值的。

怎样利用好这些“1分钟”?

这些零碎的时间,根据场景不同,安排不同的学习任务,是最合理的。极彩在线登录密码-揭秘!学霸为什么能1天学48小时?这样做,你也能够!根据时间的长短、不同的场合等等情况来确定该做什么,要有针对性和计划性,这样在实施的时候才不会盲目抓瞎。下面举几个简单的例子,希望可以给大家一些启发。

①乘坐地铁、公交车时

这种场所通常人多嘈杂拥挤,无法安静地思考一些问题,听音频又需要很大的声音,容易伤害听力,这时候可以把平时抄录的经常错的英语单词、语文字音字形、语文成语等之类的资料拿出来看几眼,这种可以随看随记,又不用联系上下文。

②跟同学放学一起等车或者回家时

跟同学一起放学,你们可以针对某一知识点或热门话题,互相提问和探讨,这样不但能碰撞出不同的观点还能帮助加深记忆,更有助于知识的查漏补缺。

③上厕所、起床洗漱时

这些时间比较短,不适合系统的记忆某些知识,可以用来记忆单一的知识点,例如几个单词、几条公式、几句诗词等等。

④睡觉前和醒来后

这两个时间被誉为"记忆的黄金时间段"。睡觉前,可以躺在床上闭上眼睛,在脑海里把刚刚学过的内容串联复习一遍,第二天早上醒来,再把昨天晚上记忆的内容复习一遍,你会发现比其他时间效果更加明显。

小车提醒:要知道并不是埋头到书本里才叫学习,很多时候不方便抱着课本、演算习题,我们需要学会“脱稿”学习,口袋里随时备几张记着知识点的卡片,脑子里随时想着点课堂上讲过的内容,要养成随时随地、每时每刻学习的习惯。

高中阶段的学习具有知识量大、学科内容繁多的特点,尤其是对于高三学生来说,要在有限的时间里迅速掌握庞大的知识量,并不是一件容易的事情,更加需要把一切可以利用的时间利用起来。

这些时间很零碎,可能较短时间内很难看到效果,需要不断坚持和积累。

如何做到“会休息”?

我们先来看看来自澎湃新闻的2019年高考学霸调查数据:

对于“是否有午睡习惯”一题,有85.19%受访考生都有午睡习惯,并一直坚持。余下14.81%的考生表示偶尔会午睡。

在2017年调查中有5%受访考生没有午睡习惯,而2018年这一数据为0%,普遍对午间休息提高重视。

在“高三每天睡眠时长”的调查中,考生们的普遍睡眠时间为6-8小时,占85.19%,2017年则占比80%,符合科学所规定的最佳睡眠时间。

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那如何做到“会休息”?首先我们得学会时间管理:

第一原则:学会舍弃

学习的压力很大,很多人被弄的手忙脚乱。我们在学习的时候,面前总放着一大堆书,但你每次只能拿起一本书,认真阅读,而不是同时拿起十几本书随意浏览——这是一种最浪费时间的学习方法。只有读完一本之后,再去拿起另一本来阅读。

那么,该选择哪一本呢?答案很简单:最重要的那本。对第二重要的那本,坚决不看。当年把最重要的那本看完之后,第二重要的,也就变成了最重要的了。

确保自己一直都在做最重要的事情,实际上也就是确保了自己的时间一直都在被高效的利用。

第二原则:做自己力所能及的事情

我们要保证自己的学习效率,就要多做和自己水平相适应的题目,既有成就感又能提高自己的解题能力。太简单的题目不要去做,太难的题目也不要去做。

我们要保证自己的学习效率,就要多做和自己水平相适应的题目,既有成就感又能提高自己的解题能力。太简单的题目不要去做,太难的题目也不要去做。让高手去做12道难题吧,我们只做12道中等难度的题目就行了。等我们把中等难度的题目做熟练之后,你自然会发现,原来很难的题目已经不那么难了。

第三原则:根据不同内容的学习特点来安排时间

每一个小时都是很独特的,在每一个小时里面,我们周围的环境、我们自己的生理心理状态,都会发生变化。上课的时间和在家自习的时间,显然是各不相同的。我们不能简单的把24个小时进行划分成一个一个的小格子,然后往里填充内容,然后就管这叫“时间计划”。我们必须学会用不同的学习内容和不同的时间相契合。

只有面对于那些需要大量的阅读、理解、背诵的东西,就要安排时间比较长、精力比较充沛、不容易受到干扰的时间段来做。

那些精力不太旺盛,比较容易受干扰的时间用来做什么呢?

用来做题。因为做题的时候需要动笔演算,可以强迫你集中注意力,即使周围环境比较吵闹,即使你精力不太好,仍然可以达到练习的效果。

第四原则:注意适当的休息

但在制定时间计划的时候,保证必要的休息还是应该的。有很多同学在喜欢熬夜,因为夜里安静,有利于学习。但这样就会影响白天的精神,上课老想打瞌睡,又怕被老师发现,睡的很不安稳,于是课没有听好,觉也没有睡好,一天到晚都迷迷瞪瞪的。

其实高中的时间说长也长,说短也短。要浪费时间很容易,一晃就过去了;要努力学习也足够长,学习任务重的时候偶尔熬夜可以,长期如此肯定坚持不住。

第五原则:学会执行——把良好的计划变成现实

无论做了什么事情,每天睡觉前都回想一下,哪些该做哪些不该做,该做的事情又有哪些做得不好,该怎样改进。这样才能不停的进步,而不至于停滞不前。我们制定了计划,就需要每天都检查自己的完成情况,这样才能督促自己不断改进,真正做到制定好计划、执行好计划。

所以,把试卷写满不是本事,知道该写上什么正确的内容才是本事。时间管理也是一样,列出表格把时间填满不是本事,知道如何在正确的时间填入正确的内容,然后认真执行,这才是真正的本事。

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该休息的时候睡不着怎么办?不妨试试这12个利于睡眠的小方法:

1、调整入睡朝向

按地球磁力线、磁场的分布,建议按脚朝南、头朝北的方向入睡,有助于提高睡眠质量。

2、高度合适的枕头

高15-20厘米的枕头最合适。

3、卧室内最佳温度为18-22摄氏度

人体在这个温度内感觉最舒适,容易入睡。

4、不要亮着灯睡觉

人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感觉光亮。对着光亮而睡,容易使人心神不安,难以入睡,而且对眼睛也不好。

5、睡觉不要蒙头而睡

蒙头而睡,因大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧气补充,对身体极为不利。

6、睡前不要玩电子设备

睡前用手机、电脑看视频、打游戏都会让人不知不觉地就玩过预定的时间点,导致晚睡。玩得太过兴奋还会影响入睡的速度,因此尽量排除这些因素吧!

7、睡前不喝饮料

睡前三个小时内尽量避免饮用含有酒精、咖啡因的饮料,这些成分会让人容易睡不着。

8、卧室内不要摆放鲜花

鲜花的香味很容易影响人们的睡眠。

9、卧室窗帘选用厚实的面料可以遮光隔音。

10、安静的环境

在卧室中尽量不要摆放复杂的电器设备。如果经常入睡困难,还要在选择闹钟、空调等时注意静音功能。

11、睡前做简单的运动

睡前1到2小时,做做瑜伽等缓慢、运动量不太大的有氧运动,有助于提升睡眠品质。

需要你格外注意的是,睡前不要进行太激烈的运动,否则越运动越精神,反而会导致失眠。

12、睡前忌情绪激动

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳。

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有些同学说了,那些中午能回家的人还好,有条件小憩一会,我们这午饭午休都需要在学校解决的,实在是没条件。想躺没地儿躺,趴在桌子上,过不了多大会就手麻脚麻,而且脑子一团乱麻,满满的焦灼,感觉更累了。在这儿,小车教你正确的午休方式:

方法一:午休,选对时间

著名国学大师南怀瑾先生是位颇具传奇色彩的老人,怡然得享 92 岁高寿。他曾经说,“正午时,哪怕只有二十分钟也一定要睡。”睡得短不要紧,关键是时间点:11 时至 13 时。这是一天中阳气最盛之时,此时午睡有利于养阳。

方法二:10分钟就够了

如何没有条件躺下来睡,就在座位上选个自己喜欢的姿势,闭上眼睛,不要再去想还有什么作业没做,还有哪个知识点没懂,喜欢的女生有没有在看你……抛开这些杂念,专注数自己的呼吸,感觉一下空气充溢到身体里,一点一点在身体里扩散弥漫的感觉;还可以想象一下自己正身处大森林或者海边,闲适美好。用 10 分钟时间,打造一个完美的小憩?

方法三:认真伸一个懒腰

小憩之后起身,伸个懒腰,能增加对心、肺的挤压,促进心脏泵血,增加全身的供氧,还有利于全身肌肉的收缩和呼吸加深。大脑血流充足了,人自然感到清醒、舒适。

伸懒腰时保持身体放松,将双手五指交叉,掌心向上置于头顶,脚尖交替伸直和上钩,四肢伸展的同时,还可以向左右转体,大约持续 30 秒钟。

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